呼吸法とストレッチで免疫力を強化しましょう!

大腿骨壊死のオペなんかしたくない 積極的保存療法 サイト運営者の実体験を元に作り上げたBMSトレーニングで骨密度を高め体全体を若返らせ超健康体を目指す支援サイトです

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スミスマシンメインの体幹トレーニング

胸筋

  • 胸筋上部
    • インクライン・ベンチプレス 10-15回 3セット
      大好きなスミスマシン

  • 胸筋中部
    • ベンチプレス 10-15回 1セット
    • 内側 クローズグリップ・ベンチプレス 10-15回 1セット
    • 外側 ワイドグリップ・ベンチプレス 10-15回 1セット

  • 胸筋下部 


脚部

  • バーベルスクワット 10-15回 1セット
    バーベルスクワット

   低重量で出来るだけ姿勢正しく行なう。


背筋

  • ベントオーバーローイング 10-15回 1セット
    ベントオーバーローイング

   腰に気をつけ正しい姿勢で行なう。


スミスマシンの後で胸部の最終仕上げ

  • ケーブルクロスオーバー
    • 胸筋下部&内側 上から下へケーブルを引き交差 10-15回 2セット
    • 胸筋上部&内側 下から上へケーブルを引き交差 10-15回 2セット

  • ディップス 
    • 胸筋下部 10-15回 2セット 
      ディプス


有酸素運動

  • エアロバイク
    • 最強度200ワットで60分 730kcal消費


背筋、腹筋 体幹強化(週に1回)

  • ドラゴンフラッグ 10回 1セット
    究極の体幹トレーニング

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