呼吸法とストレッチで免疫力を強化しましょう!

大腿骨壊死のオペなんかしたくない 積極的保存療法 サイト運営者の実体験を元に作り上げたBMSトレーニングで骨密度を高め体全体を若返らせ超健康体を目指す支援サイトです

ダイエット記録を取る

ダイエット記録を取る

ダイエット記録を取る

ダイエットを開始して27ヶ月目になった。

開始当初からダイエット実践記録を残し、その内容は徐々に充実してきた。

最初は筋トレ、有酸素運動の種別&時間だけだったが、途中から自画像も毎月撮影してサイズ測定結果も残した。

食事についても履歴を残し摂取カロリーと消費カロリーバランスを毎日確認して現在も続いている。

  • 日々残したダイエット実践記録
    • 自宅で行う自重トレーニング記録を部位別に記録
    • 日々体重と体脂肪を記録
    • ジムで行った筋トレの記録と有酸素運動の時間
    • 股関節、膝の状態を数値で記録
    • 毎日摂った食事の記録

あすけんサイトの体重&体脂肪推移グラフ

  • 毎月残したダイエット記録
    • 自画像撮影
    • ジムで部位別サイズ計測
      毎月残してもそんなに変化は見られなくなったので昨年の10月で一旦休止中

開始当初から比べると、体重は10キロ、ウェストは20cmサイズダウンしたのだが、ある程度落ちてからの変化は少ない。

  • 最近はの傾向
    • 取カロリー2,000から2,600キロカロリー(少なめ)
    • 消費カロリー1,000から1,500キロカロリー(ジムに行かない日は600キロカロリー)
    • 体重 72から73kg
    • 体脂肪 20から22%
      (自宅の測定器は年齢で数値を高めている感じ年齢を若くすると10%台になる?ジムでは15%前後なのだが・・・)

食事の記録を残しカロリー計算やアドバイスをしてくれるあすけんというサイトは自分の健康管理に無くてはならない

  • 最近の運動は
    • 毎朝の自重トレーニング60分
    • ほとんど毎日ジムに通って筋トレは週に3回 有酸素は60分
    • 週に3回自宅でダンベルを使った筋トレ(ジムにフリーウェイトがない為、仕方なく自宅に設置した)

おなかも凹みシックスバックもある程度見えてきて、今年はしっかりと有酸素運動を継続して、筋トレも正しい動作を勉強しながらしっかりと筋肉量を増やし健康でナイスなボディ作りに励みます。

3月3日に開催される国府宮はだか祭りでは鍛え抜いた体で我が晒会を先導するぜ!

昨日のジムでのトレーニング

  • 胸部筋トレを2種類のマシンで行った。
    • チェストプレス 上部、下部に分けて15回3セットずつ
      軽めの重量で筋肉を緩めず収縮反復を繰り返すことで胸筋を強くストレッチできた。
  • ロープマシンでロープを右手で持って同じ高さで左へ押し出す運動を左右20回3セットずつ行う。

しかしマシンはがら空きで、風呂場だけが妬けに混んでいる。

サウナとかシャワー室が綺麗なせいで、風呂だけの人が多いようだ。またトレーニング後のエスプレッソサービスも楽しんでいるようだ。



今朝の自重スロトレ

トイレ、洗顔、掃除を済ませまずは、膝の痛み改善プログラムのエクササイズを実施

そして朝の自重スロトレクロスレイズを行う。

そして新日本プロレス流エクササイズで広背筋をいじめてお終い。



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昨日のカロリー消費計算

摂取カロリー消費カロリー基礎代謝消費量
2,688cal1,396cal1,139kcal-153kcal



参考 カロリー計算昨日の実績

カウントダウンタイマー

「魁!ダイエット塾」










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