呼吸法とストレッチで免疫力を強化しましょう!

大腿骨壊死のオペなんかしたくない 積極的保存療法 サイト運営者の実体験を元に作り上げたBMSトレーニングで骨密度を高め体全体を若返らせ超健康体を目指す支援サイトです

QBlog-20140912-1

9月定期計測(23ヶ月目)

9月定期計測(23ヶ月目)

毎月10日前後にジムにてボディ計測 体重測定 をしている。最近数値はほとんど変わらないが続けよう。

画像の説明 画像の説明

ウェスト 81.0cm バスト 103cm 体重 72.1kg 体脂肪 15.7


昨日はジムで胸部の筋トレを行った

久々にスミスマシンでベンチプレス

  • インクラインベンチプレス 15回3セット 大胸筋上部
  • ベンチプレス 15回3セット 大胸筋中部
  • デクライアンベンチプレス 15回3セット 大胸筋下部
  • インクラインダンベルフライ 15回3セット 大胸筋上部
  • ダンベルプルオーバー 20回3セット 腕を曲げて 小胸筋
  • バーティカル・チェスト・フライ 15回3セット


  • クロストレーナー 30分で汗びっしょり



今朝の自重スロトレ

今朝は寒いくらい! しかし久々の快晴だ! 

トイレ、洗顔、掃除を済ませ朝の自重スロトレクロスレイズを行う。

今日は外出のためウォーキングは止めた・・



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昨日のカロリー消費計算

摂取カロリー消費カロリー基礎代謝消費量
1,826cal1,143cal1,627kcal944kcal



参考 カロリー計算昨日の実績

カウントダウンタイマー

「魁!ダイエット塾」










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