呼吸法とストレッチで免疫力を強化しましょう!

大腿骨壊死のオペなんかしたくない 積極的保存療法 サイト運営者の実体験を元に作り上げたBMSトレーニングで骨密度を高め体全体を若返らせ超健康体を目指す支援サイトです

本格夏空 

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本格夏空 

本格夏空 

梅雨が明けてもすっきりしない天気だったが、今日は晴れ・・・画像の説明

名古屋も朝から青い空 今日は37度の猛暑日になるらしい

明日からの週末も好天の予報で心うきうきだ
 
画像の説明


昨日はジムで胸の筋トレ日

最近ジムでは胸と背中を交互に行い、腕とか肩だけのトレは行っていない。

胸と背中の筋トレで腕も肩も鍛えられるからとか言い訳しながら・・

自宅での自重スロトレで十分なのだ

そういう訳で昨日は胸、今日は背中の予定

脚も偶にマシンで軽く行うが、毎朝のウォーキングとジムでのステッパーで十分だと思う

  • インクラインダンベルプレス 15回3セット 大胸筋上部
  • ダンベルプレス 15回3セット 大胸筋中部
  • インクラインダンベルフライ 15回3セット 大胸筋上部
  • ダンベルプルオーバー 20回3セット 腕を曲げて 小胸筋
  • ディップ 10回3セット 大胸筋下部
  • ケーブルクロスオーバー 上から下 20回3セット 大胸筋下部
  • ケーブルクロスオーバー 下から上 15回3セット 大胸筋上部



アミノフライトを飲んで、さあ有酸素運動だ!

  • 締めはクロストレーナー 40分 汗びっしょり
  • さらにエアロバイク20分



今朝の自重スロトレ

久々の快晴
トイレ、洗顔、掃除を済ませ朝の自重スロトレクロスレイズを行う。

今朝は天気も良くウォーキング平和公園へ60分コースだ!

直射日光を浴びると汗がどっと噴出し、すぐに喉が乾いてしまい、ボトルは必須だ


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昨日のカロリー消費計算

摂取カロリー消費カロリー基礎代謝消費量
2,316cal1,244cal1,627kcal555kcal



参考 カロリー計算昨日の実績

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