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7月定期計測(21ヶ月目)

7月定期計測(21ヶ月目)

毎月10日前後にジムにてボディ計測 体重測定 をしている。 一昨日飲み会で若干酒が残った状態で昨日計測したもらった。

画像の説明 画像の説明

ウェスト 83.0cm バスト 103cm 体重 72.8kg 体脂肪 15.1

最近雨天以外にはウォーキングを60分程度行っている成果が出た感じだ。

鏡に映すと結構ナイスボディになってきているのだが、計測値と写真を見てもそんなに変化はない。(当初はかなり変化したのだが・・・)

主観的に眺めて自己満足をしつつ、客観的にも把握しながら筋トレダイエットを続けてゆこう。


昨日はジムで背中の筋トレ日

  • ラットマシン・プルダウン(バック)
     軽めの重量でゆっくり引き下げて、10秒停止後、ゆっくり戻すを繰り返し15回3セット。
     背中はなかなか効き難いのだが、これは結構効く感じがする。
  • シーテッド・プーリーロー
     軽めの重量でゆっくり引いて10秒停止後、ゆっくり戻すを繰り返し15回3セット。
  • ダンベルプルオーバー 20回3セット

以上、軽く流す・・・


  • 締めはクロストレーナー 30分 汗びっしょり前夜のアルコールがすっかり抜けた!



今朝の自重スロトレ

トイレ、洗顔、掃除を済ませ朝の自重スロトレクロスレイズを行う。

朝雨が降ったのでウォーキングは中止、晴れたら仕事を抜け出して行こう。


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昨日のカロリー消費計算

摂取カロリー消費カロリー基礎代謝消費量
1,472cal636cal1,627kcal791kcal



参考 カロリー計算昨日の実績

カウントダウンタイマー

「魁!ダイエット塾」










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