呼吸法とストレッチで免疫力を強化しましょう!

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アイソメトリック・トレーニング

アイソメトリック・トレーニング

アイソメトリック・トレーニング

最近ジムでの筋トレを行っても、筋肉痛になりにくく結果、筋肉量もなかなか増えない。

以前自分の部屋に筋トレ機器一式揃えて、励んだ時期もあったのだが、長続きせずオークションで1,000円で販売処分。リサイクル業者に頼めば数万円かかってしまうので仕方が無い。

でも5キロのダンベルと、ブルワーカーだけは残っていたので、ふと昔を思い出してアイソメトリック・トレーニングを行ったところ、結構効くではないか。

胸、三頭筋、背中はばっちり聞く感じだ。

画像の説明

合掌して 胸の前で合わせた手に「グッ」と力を入れます。10秒を3セット行います。胸の筋トレになります。



画像の説明

組んだ手を引っ張り合い、背中と三頭筋を鍛えるアイソメトリックトレーニングです。


昨日は台風8号でジムはお休み

沖縄、九州とかなり遅い台風だったが、昨夜東海地方にも接近したらしいが、ほとんど風も雨も影響が無かった。

しかし長野県南木曽町では土石流で中学生の男の子が亡くなってしまい、本当に気の毒だ。

ご冥福をお祈りします。



今朝の自重スロトレ

5時30分起床 台風一過で太陽も久々顔を見せてくれた。

トイレ、洗顔、掃除を済ませ朝の自重スロトレクロスレイズを行う。

久々の太陽光の下ウォーキング平和公園へ60分コースだ!

一段とタンクトップの日焼け跡がはっきりしてきた。


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摂取カロリー消費カロリー基礎代謝消費量
1,461cal530cal1,627kcal696kcal



参考 カロリー計算昨日の実績

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