呼吸法とストレッチで免疫力を強化しましょう!

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呼吸法の再開

ヨガ

呼吸法の再開

昨日はジムにて肩と脚の筋トレを行った。

  • 肩まわりから
    • 専用マシンでショルダープレス上部、中、下部に分けて15回を3セットずつ。
    • フロントレイズ(三角筋・僧帽筋) 15回3セット
    • ダンベルアップライトローイング(三角筋・僧帽筋・上腕二頭筋) 15回3セット
    • サイドレイズ(三角筋・僧帽筋) 15回3セット
    • リア・レイズ(三角筋(後部)・僧帽筋) 15回3セット
    • サイド・ライ・ワンハンド・ラタラル・レイズ(三角筋・僧帽筋) 15回3セット
    • ケーブル・フロント・レイズ(三角筋・僧帽筋) 15回3セット
    • ケーブル・サイド・レイズ(三角筋・僧帽筋) 15回3セット
    • ダンベルシュラッグ(僧帽筋) 15回3セット
    • レッグプレス(大腿四頭筋・大臀筋・大腿二頭筋) 20回3セット
    • レッグエクステンション(大腿四頭筋) 15回2セット
    • レッグカール(大腿二頭筋) 15回2セット
  • 締めはクロストレーナー30分



今朝は6時前に起床・・

 トイレ、洗顔、掃除を済ませ朝の自重スロトレで全身鍛錬。

今日腰に違和感あり・・温湿布を貼った (^^;)


呼吸法の再開

暫く呼吸法はお休みしていたが、朝トレの最初に行うことにした。

  1. スパイラル体操(体捻り、伸ばし、開放)
  2. 呼吸法(西野流)ハタ呼吸法は時間がかかる為
    「行雲」は、真っ白い「雲」が大空を悠然と進んで「行く」ようなイメージで行います。全身の疲れを取り、ストレスに負けない身体を創ります。バストアップ。ヒップラインを整え、脚線をキレイにします。
  3. 背中、肩回りストレッチ
  4. 以下自重スロトレ
    1. スクワット(ヒップアップ&美脚)
    2. クロスレイズ(背中すっきり)
    3. ニートゥチェスト(腹筋下部すっきり)
    4. プッシュアップ(プッシュアップバー)
  5. お腹インナーマッスル(腹横筋)
    1. レッグワーパー
    2. クランチドローイン
  6. 腹筋ローラー(膝付)

以上、何だかんだで1時間近く掛かってしまうが・・・

  1. 呼吸法で細胞を若返らせ骨密度を増やし
  2. 続いて、自重スロトレで全身をストレッチしながら筋肉を破壊
  3. 自前のコルセットの筋トレすることで、出っ張りお腹予防
  4. 最後の腹筋ローラーで、全身伸ばしと、筋トレで爽快な1日が送れます。

しかし今日は腰に違和感があって、怖いのでジムの筋トレはお休みしようかな。 疲労がたまった感じなので、今日明日は筋肉を休養させ肥大日にしよう。

カウントダウンタイマー

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昨日のカロリー消費計算

摂取カロリー消費カロリー基礎代謝消費量
2,183cal1,330cal2,614kcal1,761kcal



参考 カロリー計算昨日の実績

「魁!ダイエット塾」










a:2804 t:3 y:4

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