呼吸法とストレッチで免疫力を強化しましょう!

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久々にウォーキングに出かけました。

久々にウォーキングに出かけました。

今朝起きたら、全身筋肉痛で体の疲労が結構あったので、今朝の自重トレーニングはお休み。

掃除の後で、久々のウォーキングに出かけました。

7:45 出発 8:00 猫ケ洞池到着
猫ケ洞取水口
この丸く大きな取水口が山崎川の水源になります。


池をぐるっと回って(5分で回れます)
猫ケ洞
ヘラブナ釣りのオジサンたちが(釣れてない)


ユーカリの木
コアラの餌のユーカリの木です。

温室にはコアラの木がすくすく育っていますが、まだこれでは足りないとか?


平和公園広場
平和公園内の原っぱを歩き続けます。気持ちいいっす!


しばらく平和公園内の墓地を歩いて、東山の森に入ります。

東山の森
東山の森の中を歩きます。

いつも失敬してくる白い椿、今年は遅くて摘んで来れなかった。

茶花として活けるといいんだけど残念でした!

竹林
竹やぶが、何箇所かあります。
この辺の竹は直径5センチ位で、まっすぐな竹です。

この辺の森は造成された森の為、山菜などは全くありません。


サツキ
市街地に下りたら、サツキが満開でした。

自宅到着 9:20 以上今朝の有酸素運動は95分でした。

遅めの朝食を採って、ブログを書いています。

毎日バイクを60分漕いでいますが、ウォーキングはまた違う筋肉も使いますので、腿が筋肉痛です。

今日の天気は曇ったり晴れたりしてますが、寒くて、午後は雨になりそうです。

潮干狩りに行きたいけれど来週に持越しです。

本日は仕事と、午後はジムにバイクだけやりに行こうかな。


昨日の筋トレ(軽量でスロートレーニング)

  • 上腕二頭筋
    • インクライアンダンベルカール 10kg
    • ハンマーカール
    • 手の甲上向きカール(前腕上部)7kg
    • ケーブルカール15kg
      ケーブルカール


  • 上腕三頭筋
    • ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング 7kg
    • ベントオーバーダンベルトライセップキックバック
    • プレスダウン 20kg


    • 前部 ショルダーフロントレイズ 7kg
    • 中部 ダンベルアップライトロー
    • 上部 リーバスダンベルフライ 5kg
    • 僧帽筋 ショルダーシュラッグ 20kg


  • ドラゴンフラッグの練習
    究極の体幹トレーニング

少し慣れてきたようで完璧なフォームではないが、どうにか10回出来るようになった。

目指せ、スタローン!


有酸素運動

  • エアロバイク 最強度200ワットで60分 750キロカロリー消費


 本日風呂上りの計測体重 76.9kg



自宅にて焼酎の昆布水割り、赤唐辛子入りを、薄めにして飲みます。 (200ccから400cc)



TV番組を見ていたらチョコレートが食べたくなってしまい、週1回の甘いもの解禁日で、チョコレート、アイスクリーム、シュークリームを食してしまった。

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