呼吸法とストレッチで免疫力を強化しましょう!

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筋トレマンネリ対策

筋トレマンネリ対策

一昨日は大腸検査の為、1日休んでリフレッシュ、そこで昨日は大好きな胸筋のトレーニング。
 
いつものトレーニングはマンネリ化してきた為、違うトレーニングも追加した。

スミスマシンでの、ベントオーバーローイングとバーベルスクワットだ。

いつもと違う為か、翌日はかなり筋肉痛が残りました。


筋筋トレ

  • 胸筋上部
    • インクライン・ベンチプレス
  • 胸筋中部
    • ベンチプレス
    • 内側 クローズグリップ・ベンチプレス
    • 外側 ワイドグリップ・ベンチプレス
    • 胸筋下部 デクライン・ベンチプレス
  • ダンベルフライ


  • 背中
    • ベントオーバーローイング
      ベントオーバーローイング

腰が怖かったが久々に低重量で挑戦!
翌日、背中が筋肉痛! 効いたぜ!

  • ラットプルダウン


  • バーベルスクワット
    バーベルスクワット

同じく腰が怖かったがレッグプレスでの効き感が少なかったため、挑戦。

翌日凄く筋肉痛で効いた!


  • ドラゴンフラッグの練習
    究極の体幹トレーニング

腰に来そうなのでこわごわ練習したところ、
脚を下げるまでは行かなかったが、6回出来た。
徐々に完全系を目指してスタローンになろう!


有酸素運動

  • エアロバイク 最強度200ワットで60分 750キロカロリー消費


  • 有酸素後に念入りに胸部仕上げ
    • 胸筋下部&内側 上から下へケーブルを引き交差
    • 胸筋上部&内側 下から上へケーブルを引き交差
    • ディプス 胸筋下部
      ディプス


 本日風呂上りの計測体重 76.5kg



自宅にて焼酎の昆布水割り、赤唐辛子入りを、薄めにして飲みます。 (200ccから400cc)


 朝自宅では自重によるスロートレーニング

今朝は全身筋肉痛が残りましたが、全コース実施しました。


最初は呼吸法とヨガの体操からスタートします 10分。

  •  スロートレーニングでお腹ダイエット(腹直筋、大腰筋9
    [check]下腹部で足を動かす事を意識して下腹部すっきり!
    キツイ!!
    • 今朝も、凄くキツイ!効いた!


  • 背中トレーニング(僧帽筋、脊柱起立筋群、広背筋、中殿筋)
    [check]背中のラインと腰回りを意識して背中すっきり!
    効くーッ
    • 左右行う為、いまだに好きなトレーニングではありませんが、自分の一番弱い部分が矯正されてゆくのがわかるので、毎日行ないます。


  • ヒップアップ(中殿筋、大殿筋、大内転筋、半腱様筋、大腿二頭筋、半膜様筋)
    [check]腰をしっかり伸ばして背骨のラインを意識
    脚の裏とお尻と股関節
    大腿骨に気を配りながら、強化しています。


  • バストアップ(大胸筋、三角筋、上腕二頭筋)
    [check]背骨を伸ばして胸を張って美しい姿勢でトレーニング!
    簡単そうだけど一番効く
    • だいぶ慣れてきたのは勘違いで、やはり効きます!


  • 割れた腹筋(シックスバック)を目指して今日も行きまっせ!



そして朝の掃除です!



朝食は、納豆卵かけ+各種惣菜+汁物 ご飯はちょっと!

デザートはリンゴとヨーグルト

昨夜、自社製品メタルマイスターの引き合いが関東方面からあったので、本日は早速連絡を取った。

来週訪問の約束を取り付けた。 良い製品で日本の製造業を元気にするぜ!

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